Værktøjer, du kan bruge i din hverdag
Gratis værktøjer til at skabe overblik, forstå dine erfaringer og gøre næste skridt mere konkret. Brug dem selv eller tag resultaterne med til din læge eller behandler.
Skab overblik og find retning
Saml dine erfaringer, se på det liv du gerne vil have mere plads til, og gør et vigtigt mål mere overskueligt.
Mit behandlings-overblik
Saml de behandlinger, du har prøvet, hvad der hjalp, eventuelle ulemper og hvad du bruger i dag.
Livshjulet
Få et visuelt overblik over forskellige dele af dit liv, og se hvor en mindre ændring kan gøre en positiv forskel.
Min måltrappe
Vælg noget, der betyder noget for dig, og bryd målet ned i mindre og mere overskuelige skridt.
Redskaber til din hverdag
Få overblik over symptomer, energi, konsultationer og hvad der fylder for dig lige nu.
Mit fibromyalgi-overblik
Få et øjebliksbillede af hvad der fylder, hvordan din hverdag påvirkes, og hvad du selv gerne vil prioritere.
Forbered dit lægebesøg
Saml symptomer og dine vigtigste spørgsmål, så du er bedre forberedt til konsultationen.
Daglig energiberegner
Sammenlign den energi, du oplever at have i dag, med de aktiviteter du har planlagt.
Smertedagbog
Registrér smerter og andre relevante symptomer og få et bedre billede af, hvordan de varierer over tid.
Tests og spørgeskemaer
Få et struktureret øjebliksbillede af symptomer, søvn og oplevet belastning.
Online fibromyalgi-test
Gennemgå smerteudbredelse og centrale symptomer og se om dit symptombillede minder om fibromyalgi.
Søvntest
Få et hurtigt overblik over din søvnkvalitet, opvågninger, træthed og følelsen af at være udhvilet.
Stresstest
Reflektér over dit aktuelle niveau af stress, oplevet belastning og hvor meget det fylder i din hverdag.
Alle værktøjerne er gratis. De er lavet som praktiske hjælpemidler og erstatter ikke individuel lægelig eller sundhedsfaglig vurdering.
Gratis værktøjer til fibromyalgi og kroniske smerter
At leve med fibromyalgi handler sjældent kun om smerter. Træthed, søvn, koncentration, aktivitetsniveau, behandlinger og de mange valg i hverdagen kan også fylde meget. Derfor har vi samlet en række gratis værktøjer, som kan hjælpe dig med at gøre din situation mere konkret og overskuelig.
Nogle redskaber hjælper dig med at få overblik over symptomer på fibromyalgi , mens andre handler om energi, tidligere behandlinger, mål eller forberedelse til en konsultation. Formålet er ikke at give dig endnu en perfekt plan, du skal følge, men at give dig information, du kan bruge til at træffe mere kvalificerede valg.
Værktøjerne passer derfor godt sammen med en bredere tilgang til håndtering af fibromyalgi . For nogle vil næste skridt handle om bevægelse eller træning med fibromyalgi , mens det for andre giver mere mening først at undersøge søvn, energiforvaltning, medicin eller noget helt andet.
Har du endnu ikke fået stillet diagnosen, kan vores online fibromyalgi-test bruges til at strukturere dine symptomer, men den kan ikke stille diagnosen alene. Du kan læse mere om hvordan fibromyalgi diagnosticeres og hvilke oplysninger der typisk indgår i den samlede vurdering.
Vælg det redskab, der passer til det problem eller spørgsmål, du står med lige nu. Målet er at gøre hverdagen lidt mere overskuelig – ikke at registrere alt.
Hvilket værktøj passer til dig lige nu?
Du behøver ikke starte det samme sted som alle andre. Vælg den situation, der minder mest om det, du står med, og gå direkte til det værktøj, der kan være mest relevant.
Jeg har prøvet mange behandlinger og mangler overblik
Hvis du har været igennem medicin, fysioterapi, træning, massage eller andre behandlinger, kan det være svært at huske, hvad der faktisk hjalp, hvad der gav bivirkninger, og hvad du stadig bruger.
Jeg har svært ved at forklare, hvad der fylder lige nu
Fibromyalgi kan påvirke smerter, energi, søvn, koncentration og mange dele af hverdagen samtidig. Et samlet overblik kan gøre det lettere at se, hvad du selv gerne vil prioritere.
Jeg ved, hvad jeg gerne vil – men ikke hvordan jeg kommer i gang
Hvis et mål føles for stort eller langt væk, kan det hjælpe at bryde det ned i mindre skridt. Fokus er ikke på perfekt progression, men på at finde et realistisk sted at starte.
Jeg har svært ved at få min energi til at række
Hvis energien svinger, kan det være svært at vurdere, hvor meget der er realistisk på en bestemt dag. Et energioverblik kan hjælpe dig med at sammenholde dagens ressourcer med de aktiviteter, du har planlagt.
Jeg skal til lægen og vil gerne være bedre forberedt
En konsultation kan føles kort, især hvis der er mange symptomer, behandlinger eller spørgsmål at tale om. Et forberedt overblik kan gøre det lettere at få det vigtigste med.
Jeg overvejer, om mine symptomer kan passe med fibromyalgi
Hvis du endnu ikke har fået stillet diagnosen, kan et struktureret spørgeskema give et bedre overblik over smerteudbredelse og centrale ledsagesymptomer. Resultatet kan ikke stille diagnosen alene.
Søvn og træthed fylder meget for mig
Søvnproblemer og manglende restitution er almindelige ved fibromyalgi. Hvis du vil undersøge din søvn mere struktureret, kan søvntesten være et sted at begynde.
Jeg oplever meget stress eller belastning i min hverdag
Stress er ikke en enkel forklaring på fibromyalgi, men belastning kan stadig være relevant at forstå som en del af din samlede situation.
Er du i tvivl om, hvor du skal starte?
Du kan også begynde med at læse den samlede guide til håndtering af fibromyalgi og derefter vælge det værktøj, der passer bedst til den udfordring, du står med.