Dagens energibudget

Med “Dagens energibudget” kan du sammenligne den energi, du oplever at have, med de aktiviteter, du har planlagt. Værktøjet hjælper dig med at skabe overblik, prioritere det vigtigste og opdage, hvis du har planlagt mere, end der umiddelbart er plads til.

Hvad er et energibudget ved fibromyalgi?

Et energibudget kan sammenlignes med et økonomisk budget. I stedet for at fordele penge forsøger du at fordele den energi, du oplever at have til rådighed.

Du starter med at vurdere dit energiniveau fra 1 til 10. Derefter skriver du de aktiviteter ind, som du forventer at skulle gennemføre. Hver aktivitet får en energipris, alt efter hvor krævende den føles for dig.

Det kan være aktiviteter som arbejde, indkøb, rengøring, træning, transport eller sociale aftaler. Mental koncentration og sociale aktiviteter kan også være energikrævende, selvom de ikke nødvendigvis kræver meget fysisk bevægelse.

Fibromyalgi er ofte forbundet med både udbredte smerter, søvnproblemer, koncentrationsbesvær og en udtalt følelse af træthed. Symptomerne kan påvirke både arbejds-, familie- og hverdagslivet.

Træthed ved fibromyalgi kan svinge fra dag til dag

Træthed ved fibromyalgi er ikke altid det samme som almindelig træthed efter en travl dag. Nogle oplever en mere gennemgribende fysisk eller mental udmattelse, som ikke nødvendigvis forsvinder efter en nats søvn.

Dit energiniveau kan blandt andet påvirkes af søvn, smerter, stress, koncentrationskrævende opgaver, fysisk aktivitet og hvor belastende de foregående dage har været. Derfor kan det være svært at planlægge ud fra, hvad du kunne klare i går eller i sidste uge.

Dagens energibudget tager udgangspunkt i, hvordan du har det i dag. Det betyder ikke, at du skal lade symptomerne styre alt, men at dagens plan kan tilpasses den aktuelle situation.

Sådan bruger du Dagens energibudget

Start med at vælge, hvor meget energi du oplever at have på en skala fra 1 til 10. Vurderingen behøver ikke være præcis. Det vigtigste er, at tallet giver mening for dig.

Skriv derefter de aktiviteter ind, som du regner med at skulle bruge energi på. Vurder hver aktivitet fra 1 til 5, hvor 1 betyder, at aktiviteten normalt kræver meget lidt energi, mens 5 betyder, at den er meget krævende.

Du skal også vælge, om aktiviteten er vigtig at gennemføre i dag, eller om den kan flyttes. Når du trykker på “Se mit energibudget”, sammenligner værktøjet dit oplevede energiniveau med den samlede energipris for dagens aktiviteter.

Resultatet kan hjælpe dig med at se, om planen virker overkommelig, lidt presset eller væsentligt større end dit oplevede energibudget.

Den samme aktivitet kan have forskellig energipris

Der findes ikke en bestemt energipris for eksempelvis at handle, træne eller gøre rent. Det afhænger både af personen, dagen og måden, aktiviteten gennemføres på.

En tur i supermarkedet kan eksempelvis være relativt overkommelig på en god dag. På en dag med dårlig søvn, mange smerter og flere andre aftaler kan den samme aktivitet opleves langt mere krævende.

Du skal derfor ikke sammenligne dine energipoint med andre. Pointene er kun beregnet til at skabe et personligt overblik over din egen dag.

Pacing og aktivitetsbalance ved fibromyalgi

Pacing beskriver en måde at fordele aktivitet og pauser på, så man forsøger at skabe et mere stabilt aktivitetsniveau. Det handler ikke nødvendigvis om at lave mindre eller undgå aktivitet. Målet er i højere grad at planlægge aktiviteterne, så alt ikke placeres på samme tidspunkt eller først stoppes, når kroppen føles helt udmattet.

Pacing bruges ofte som en del af håndteringen af vedvarende smerter og træthed. Der findes dog ikke én præcis metode, som passer til alle, og forskning i forskellige former for pacing viser, at strategien skal tilpasses den enkelte.

Dagens energibudget er inspireret af denne måde at tænke aktivitetsbalance på. Værktøjet er dog ikke en behandling og kan ikke forudsige, om en bestemt aktivitet vil give flere eller færre symptomer.

Et lavt energiniveau betyder ikke, at du skal undgå aktivitet

Et lavt energiniveau er ikke automatisk et tegn på, at du skal aflyse alt eller blive liggende resten af dagen. For lidt aktivitet over længere tid kan også gøre det sværere at bevare styrke, kondition og tillid til kroppen.

Fysisk aktivitet og træning kan være en vigtig del af håndteringen af fibromyalgi, men aktiviteten bør tilpasses den enkelte og øges gradvist. Sundhed.dk beskriver, at tilpasset fysisk træning kan forbedre fysisk funktion, udholdenhed og livskvalitet hos mennesker med fibromyalgi.

Brug derfor energibudgettet som hjælp til at justere dagens plan frem for som en facitliste over, hvad du må eller ikke må.

På en dag med lav energi kan det eksempelvis være relevant at forkorte en aktivitet, dele den op eller flytte noget mindre vigtigt. Det kan også være, at du vælger at gennemføre en vigtig aktivitet, selvom den bruger en stor del af dagens energibudget.

Undgå at bruge al energien på gode dage

På dage med mere energi kan det være fristende at nå alle de opgaver, der har samlet sig. Det kan dog betyde, at dagens aktivitetsniveau bliver meget højere end normalt.

Energibudgettet kan derfor også bruges på gode dage. Selvom værktøjet viser, at der er plads til flere aktiviteter, betyder det ikke, at al ledig energi nødvendigvis skal fyldes ud.

En mere jævn fordeling af aktiviteter kan gøre det lettere at skabe en stabil hverdag. Gigtforeningen anbefaler blandt andet at finde en balance mellem aktivitet og hvile og holde pause, inden man er kørt helt træt.

Brug energibudgettet til at prioritere det vigtigste

Når dagens aktiviteter overstiger dit energibudget, kan du begynde med at spørge:

Hvad er vigtigst for mig i dag? Hvad kan forkortes? Hvad kan deles op? Hvad kan flyttes? Og er der noget, jeg kan få hjælp til?

Det er ikke altid muligt at få energibudgettet til at gå op. Arbejde, børn, aftaler og praktiske opgaver kan ikke nødvendigvis flyttes. Værktøjet skal derfor ikke bruges til at give dig dårlig samvittighed.

Formålet er at gøre belastningen synlig. Selv når du ikke kan ændre dagens planer, kan overblikket hjælpe dig med at forstå, hvorfor dagen føles krævende, og hvorfor der måske er behov for færre ekstra aktiviteter.

Har du brug for hjælp til at finde et passende aktivitetsniveau?

Det kan være svært at finde balancen mellem at holde sig i gang og samtidig tage hensyn til smerter, træthed og svingende overskud.

Som fysioterapeut hjælper jeg mennesker med fibromyalgi med at finde et mere realistisk udgangspunkt for bevægelse og træning. Fokus er ikke på at presse kroppen gennem symptomerne, men på at finde en tilgang, der kan tilpasses den enkelte hverdag.

Ofte stillede spørgsmål om energibudget og fibromyalgi

Hvad er et energibudget?

Et energibudget er et simpelt planlægningsværktøj, hvor du sammenligner den energi, du oplever at have, med de aktiviteter, du har planlagt. Det kan hjælpe dig med at prioritere og opdage dage, hvor planen virker særligt krævende.

Kan man måle sit energiniveau præcist?

Nej. Energiniveauet i værktøjet er en subjektiv vurdering og ikke en medicinsk måling. Tallet skal kun hjælpe dig med at sammenligne forskellige dage og skabe et personligt overblik.

Hvor mange energipoint skal en aktivitet have?

Det afhænger af, hvor krævende aktiviteten føles for dig. Der findes ikke et rigtigt eller forkert antal point. Den samme aktivitet kan også have forskellig energipris fra dag til dag.

Skal jeg aflyse aktiviteter, hvis jeg overskrider energibudgettet?

Ikke nødvendigvis. Resultatet er ikke en regel for, hvad du må gennemføre. Du kan i stedet overveje, om noget kan forkortes, opdeles, flyttes eller gennemføres med en pause undervejs.

Kan energibudgettet bruges hver dag?

Ja. Du kan bruge det hver morgen, på særligt travle dage eller på dage, hvor det er svært at vurdere, hvad du har overskud til. Over tid kan du blive bedre til at vurdere, hvilke aktiviteter der typisk kræver mest energi.

Er et energibudget det samme som pacing?

Ikke helt. Energibudgettet er et konkret værktøj, der kan bruges som en del af pacing og aktivitetsbalance. Pacing er et bredere princip om at fordele aktivitet, pauser og progression på en måde, der passer til den enkelte.

Kan værktøjet erstatte behandling eller rådgivning?

Nej. Dagens energibudget er et generelt planlægningsværktøj. Det kan ikke diagnosticere sygdom, vurdere din fysiske kapacitet eller erstatte rådgivning fra læge, fysioterapeut eller andre sundhedsprofessionelle.

Referencer

1. Gigtforeningen. Symptomer på fibromyalgi. Opdateret 5. maj 2026.
2. Sundhed.dk, Patienthåndbogen. Fibromyalgi – oversigt. Opdateret 6. december 2024.
3. Antcliff, D. et al. (2021). Testing a newly developed activity pacing framework for chronic pain/fatigue: a feasibility study.
4. Pearson, J. et al. (2020). Fibromyalgia self-management: Mapping the behaviour change techniques used in a practice-based programme.
5. Gigtforeningen. Træthed ved gigt – viden og gode råd. Opdateret 16. juni 2026.