Sådan bruger du livshjulet

Start med at vælge de områder, som har betydning for dit liv. Der er allerede indsat forslag, men du kan ændre navnene, fjerne områder eller tilføje dine egne.

Derefter vurderer du hvert område fra 0 til 10. Først angiver du, hvor godt du synes, at området fungerer lige nu. Derefter angiver du, hvor godt området skal fungere, før du vil være tilfreds.

Når alle områder er udfyldt, trykker du på knappen for at lave dit livshjul. Resultatet bliver vist som en grafisk model med to markeringer. Den ene viser din nuværende situation, mens den anden viser dit personlige tilfredshedsniveau.

Du kan efterfølgende redigere dine svar eller downloade dit udfyldte livshjul som et billede.

Hvad er et livshjul?

Et livshjul, også kaldet Wheel of Life, er et refleksionsværktøj, hvor forskellige dele af livet placeres rundt i en cirkel. Hvert livsområde vurderes typisk på en skala fra 0 til 10.

En lav vurdering betyder ikke nødvendigvis, at noget er forkert. Den viser blot, hvordan du oplever området på det tidspunkt, hvor du udfylder livshjulet. På samme måde behøver målet ikke altid at være 10. For nogle områder kan et niveau på 6 eller 7 være tilstrækkeligt til, at du føler dig tilfreds.

Det særlige ved dette livshjul er, at du ikke kun vurderer, hvor du befinder dig lige nu. Du angiver også, hvilket niveau du skal nå for at være tilfreds. På den måde bliver resultatet mere realistisk og personligt.

Hvilke områder kan indgå i et livshjul?

Der findes ikke én korrekt måde at lave et livshjul på. De valgte områder skal passe til dit liv og de ting, du gerne vil undersøge nærmere.

Et livshjul kan blandt andet indeholde økonomi, arbejde og karriere, familie, parforhold, venner og sociale relationer, fritid og hobbyer, fysisk trivsel, mental trivsel, søvn, bolig, personlig udvikling samt tid til afslapning og oplevelser.

Du kan også gøre områderne mere konkrete. I stedet for blot at skrive “helbred” kan du eksempelvis vælge fysisk aktivitet, smertehåndtering, søvn eller energiniveau. Jo mere konkrete områderne er, desto lettere kan det være at bruge resultatet bagefter.

Hvad viser resultatet fra dit livshjul?

Dit livshjul giver et øjebliksbillede af, hvordan du oplever forskellige dele af dit liv. Resultatet er ikke en test med rigtige eller forkerte svar. Det er et redskab til refleksion.

Det er især forskellen mellem din nuværende vurdering og dit tilfredshedsniveau, der kan være interessant. En stor forskel kan vise et område, hvor dine behov eller ønsker ikke bliver opfyldt i øjeblikket.

Det betyder dog ikke automatisk, at området med den største forskel skal være din første prioritet. Nogle områder er svære at ændre, mens en mindre justering i et andet område kan have stor betydning for din hverdag.

Livshjul og balance i livet

Et jævnt og rundt livshjul bliver ofte fremstillet som det ideelle resultat. I praksis er det dog normalt, at forskellige områder fylder forskelligt i forskellige perioder af livet.

Arbejde kan eksempelvis fylde mere i en travl periode, mens familie, restitution eller fysisk trivsel kan få større betydning på andre tidspunkter. Målet er derfor ikke nødvendigvis at score højt på alle områder.

Livsbalance handler i højere grad om, hvorvidt fordelingen passer til dine værdier, behov og aktuelle livssituation. Et ujævnt livshjul kan godt føles tilfredsstillende, hvis de vigtigste områder fungerer godt.

Brug livshjulet til at vælge et realistisk fokus

Når du har udfyldt dit livshjul, kan du vælge ét område, som du ønsker at arbejde videre med. Det er ofte mere overskueligt end at forsøge at ændre hele livet på én gang.

Overvej, hvilken lille ændring der kan forbedre området med blot ét point. Det kan eksempelvis være at planlægge en fast pause, kontakte en ven, skabe bedre overblik over økonomien eller finde plads til en aktivitet, du savner.

Små og realistiske skridt er ofte lettere at fastholde end store og omfattende forandringer.

Livshjul ved stress, smerter og lavt energiniveau

Et livshjul kan være særligt relevant, hvis stress, vedvarende smerter, fibromyalgi eller træthed påvirker flere dele af hverdagen. Symptomer kan gøre det svært at vurdere, hvor problemerne begynder, og hvilke områder der påvirker hinanden.

Eksempelvis kan smerter påvirke søvnen, som derefter påvirker energien, arbejdet og det sociale liv. Livshjulet kan ikke forklare årsagen til problemerne, men det kan hjælpe med at gøre sammenhængene mere synlige.

Det kan også bruges som udgangspunkt for en samtale med en fysioterapeut, læge, psykolog eller anden relevant fagperson.

Lav dit livshjul igen senere

Dit resultat kan ændre sig over tid. Derfor kan det være relevant at udfylde livshjulet igen efter nogle uger eller måneder.

Ved at sammenligne dine resultater kan du se, om bestemte områder har udviklet sig, og om de ændringer, du har arbejdet med, har haft den ønskede betydning.

Husk dog, at en lavere vurdering ikke altid betyder, at situationen er blevet værre. Din opmærksomhed, dine forventninger og dine prioriteter kan også ændre sig over tid.

Ofte stillede spørgsmål om livshjul

Hvad betyder livshjul?

Et livshjul er et visuelt refleksionsværktøj, der bruges til at vurdere tilfredsheden med forskellige områder af livet. Områderne placeres i en cirkel og vurderes typisk fra 0 til 10.

Er livshjulet gratis?

Ja, du kan udfylde livshjulet gratis online. Du behøver ikke at oprette en bruger for at se dit resultat.

Hvad skal der stå i et livshjul?

Du bestemmer selv, hvilke livsområder der skal indgå. Det kan eksempelvis være familie, økonomi, arbejde, helbred, fysisk trivsel, mental trivsel, venner, fritid og personlig udvikling.

Skal målet være 10 i alle livsområder?

Nej. Det ønskede niveau afhænger af, hvad der er vigtigt for dig. Du kan sagtens være tilfreds med et område, selvom du vurderer det til 6 eller 7 ud af 10.

Hvor ofte bør man lave et livshjul?

Der findes ikke en fast regel. Du kan udfylde det igen efter nogle uger eller måneder, hvis du ønsker at følge udviklingen i dine livsområder.

Er et livshjul en psykologisk test?

Nej. Livshjulet er et refleksionsværktøj og ikke en psykologisk eller sundhedsfaglig test. Resultatet kan ikke bruges til at stille en diagnose eller vurdere din mentale eller fysiske sundhed alene.