Q10 er et kosttilskud, som er blevet undersøgt som mulig behandling mod smerter, træthed og søvnproblemer ved fibromyalgi. Flere mindre studier har fundet lovende resultater, men forskningen er endnu for begrænset og usikker til, at man kan konkludere, at Q10 virker for mennesker med fibromyalgi generelt. Q10 kan derfor ikke betragtes som en dokumenteret standardbehandling.
Hvis du har fibromyalgi, har du måske hørt, at Q10 kan give mere energi, reducere muskelsmerter eller forbedre kroppens evne til at restituere. Måske har du også læst om mitokondrier, oxidativt stress og mangel på Q10 som mulige forklaringer på sygdommens symptomer.
Det kan lyde overbevisende, især hvis du oplever udtalt træthed og smerter, som er svære at få til at fylde mindre i hverdagen. Men der er en vigtig forskel på, at et stof har en biologisk funktion i kroppen, og at et tilskud af stoffet har en dokumenteret behandlingseffekt.
Q10 spiller en vigtig rolle i cellernes energiproduktion, men det betyder ikke automatisk, at ekstra Q10 giver mere energi eller færre smerter.
I denne artikel gennemgår vi, hvad Q10 er, hvorfor det bliver undersøgt ved fibromyalgi, hvad studierne faktisk viser, og hvad du bør vide om dosering, bivirkninger og mulige interaktioner med medicin.
Hvad er Q10?
Q10, også kaldet coenzym Q10 eller CoQ10, er et fedtopløseligt stof, som findes naturligt i kroppens celler.
Stoffet har blandt andet betydning for cellernes energiproduktion og fungerer som en antioxidant.
Q10 findes i særligt høje koncentrationer i organer med et stort energibehov, herunder hjertet, leveren og nyrerne. Kroppen kan selv danne Q10, og vi får desuden mindre mængder gennem kosten.
Q10 bliver ofte omtalt som et vitaminlignende stof, men det er ikke et vitamin i traditionel forstand, fordi kroppen selv kan producere det.
Når Q10 sælges som kosttilskud, findes det typisk som kapsler eller tabletter med forskellige mængder af stoffet.
Det er vigtigt at forstå, at Q10 allerede findes naturligt i kroppen. Et tilskud tilfører derfor ikke et fremmed stof, men øger indtaget af noget, som kroppen i forvejen bruger.
Det betyder dog ikke, at ekstra Q10 nødvendigvis forbedrer kroppens funktion, hvis den allerede har tilstrækkelige mængder.
Hvorfor bliver Q10 undersøgt ved fibromyalgi?
Interessen for Q10 ved fibromyalgi kommer blandt andet fra forskning i cellernes energiproduktion og oxidativt stress.
Fibromyalgi er en kompleks smertetilstand, hvor ændret smertebearbejdning i nervesystemet spiller en væsentlig rolle. Samtidig undersøger forskere, om andre biologiske processer kan bidrage til symptomer som smerter, udmattelse og søvnproblemer.
Nogle studier har fundet tegn på ændringer i cellernes energistofskifte og i de systemer, der regulerer oxidativt stress hos mennesker med fibromyalgi.
Fordi Q10 spiller en rolle i begge disse processer, har forskere undersøgt, om tilskud kan påvirke sygdommens symptomer.
Det er en relevant forskningsidé, men den er ikke det samme som et bevis på, at fibromyalgi skyldes Q10-mangel, eller at et tilskud kan korrigere årsagen til sygdommen.
Q10 og mitokondrierne – cellernes energiproduktion
Mitokondrierne er små strukturer i kroppens celler, som blandt andet er ansvarlige for at producere energi i form af ATP.
ATP er et molekyle, som cellerne bruger til mange af deres funktioner, herunder muskelarbejde og vedligeholdelse af forskellige biologiske processer.
Q10 indgår i den såkaldte elektrontransportkæde, som er en vigtig del af mitokondriernes energiproduktion.
Det er derfor biologisk korrekt at sige, at Q10 har betydning for kroppens energiomsætning.
Men det betyder ikke, at et Q10-tilskud automatisk giver mere energi i hverdagen.
Hvis du eksempelvis oplever udmattelse ved fibromyalgi, kan den være påvirket af søvnproblemer, smerter, medicin, fysisk belastning og andre forhold. Træthed ved fibromyalgi kan derfor ikke nødvendigvis forklares ved, at cellerne mangler energi eller Q10.
Forskning i mitokondrier er interessant, men vi ved endnu ikke, hvor stor betydning eventuelle mitokondrieforandringer har for fibromyalgi som helhed.
Q10 og oxidativt stress
Q10 fungerer også som en antioxidant.
Antioxidanter indgår i kroppens systemer til at håndtere reaktive molekyler, som dannes som en naturlig del af cellernes stofskifte.
Når dannelsen af disse molekyler og kroppens evne til at håndtere dem kommer i ubalance, omtales det som oxidativt stress.
Oxidativt stress bliver undersøgt i forbindelse med en række sygdomme, herunder fibromyalgi.
Nogle mindre studier har fundet tegn på øget oxidativt stress hos mennesker med fibromyalgi, og enkelte undersøgelser har vist ændringer i sådanne markører efter tilskud med Q10.
Men det er vigtigt at understrege, at oxidativt stress ikke nødvendigvis er årsagen til fibromyalgi, og at en ændring i en blodprøve eller anden biologisk markør ikke automatisk betyder, at smerterne eller trætheden bliver mindre.
Vi ved heller ikke, om fundene afspejler en direkte mekanisme bag sygdommen eller er forbundet med andre processer.
Derfor er det ikke tilstrækkeligt at vise, at Q10 påvirker en biologisk markør. For at anbefale det som behandling er det nødvendigt at vise, at mennesker med fibromyalgi faktisk får det mærkbart bedre.
Har mennesker med fibromyalgi mangel på Q10?
Et spørgsmål, der ofte opstår, er, om fibromyalgi skyldes mangel på Q10.
Svaret er, at forskningen ikke har dokumenteret en generel Q10-mangel hos alle mennesker med fibromyalgi.
Nogle mindre studier har fundet lavere niveauer af Q10 eller ændringer i Q10-relaterede processer hos personer med diagnosen.
Et studie fra 2010 undersøgte eksempelvis blodceller fra 20 personer med fibromyalgi og sammenlignede dem med en mindre kontrolgruppe. Forskerne fandt blandt andet lavere Q10-niveauer og tegn på ændret mitokondriefunktion hos gruppen med fibromyalgi.
Disse fund bidrog til interessen for Q10 som en mulig behandling.
Men andre studier har ikke fundet de samme forskelle.
I et studie fra 2020 sammenlignede forskere 33 personer med fibromyalgi med 30 personer uden diagnosen. Her fandt de ikke nogen statistisk sikker forskel i de undersøgte Q10-niveauer mellem grupperne.
Resultaterne viser, at sammenhængen mellem Q10 og fibromyalgi ikke er entydig.
Det er derfor ikke korrekt at konkludere, at alle med fibromyalgi mangler Q10, eller at Q10-mangel er en etableret forklaring på sygdommen.
Kan man få målt sit Q10-niveau?
Q10 kan måles i blodet med specialiserede laboratoriemetoder, men det er ikke en almindelig del af udredningen for fibromyalgi.
Der findes heller ikke en etableret blodprøvegrænse, som kan fortælle, om en person med fibromyalgi vil få færre smerter eller mindre træthed af Q10.
Måling af Q10 i blodet afspejler desuden ikke nødvendigvis præcist, hvordan stoffet fungerer i alle kroppens væv.
Derfor er en Q10-blodprøve ikke en etableret metode til at diagnosticere fibromyalgi eller afgøre, hvem der bør have et tilskud.
Hvad siger forskningen om Q10 til fibromyalgi?
Der er gennemført flere studier, hvor forskere har undersøgt, om Q10 kan forbedre symptomer ved fibromyalgi.
Nogle resultater er lovende, især når det gælder smerter, træthed og søvn. Men undersøgelserne varierer betydeligt i størrelse, kvalitet, dosis og varighed, og flere af dem omfatter meget få deltagere.
Derfor er det vigtigt både at se på de positive fund og på begrænsningerne.
Studie fra 2013: Færre smerter og mindre træthed hos 20 deltagere
Et af de mest omtalte studier blev offentliggjort af Cordero og kolleger i 2013.
Forskerne gennemførte et randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret studie med 20 personer med fibromyalgi.
Deltagerne fik enten 300 mg Q10 dagligt eller placebo i 40 dage.
Efter behandlingen fandt forskerne forbedringer hos gruppen, der fik Q10, blandt andet i smerter, træthed, morgentræthed og den samlede påvirkning fra fibromyalgi målt med Fibromyalgia Impact Questionnaire.
Forskerne fandt også ændringer i forskellige biologiske markører relateret til oxidativt stress og cellernes energistofskifte.
Det er interessante resultater, og studiets placebo-kontrollerede design er en styrke.
Men undersøgelsen omfattede kun 20 deltagere, hvoraf ti fik Q10. Det betyder, at resultaterne er statistisk usikre, selvom der blev fundet signifikante forskelle.
Studiet varede desuden kun 40 dage, så det kan ikke fortælle os, om en eventuel effekt varer ved over måneder eller år.
Resultaterne er derfor bedst forstået som et tidligt, lovende fund og ikke som endelig dokumentation for, at Q10 virker ved fibromyalgi.
Studie fra 2019: Q10 som supplement til pregabalin
Et andet randomiseret studie fra 2019 undersøgte, om Q10 kunne give en ekstra effekt hos personer med fibromyalgi, der blev behandlet med pregabalin.
Undersøgelsen omfattede 11 deltagere og anvendte et design, hvor deltagerne i forskellige perioder fik enten Q10 eller placebo sammen med pregabalin.
Forskerne fandt, at Q10 var forbundet med yderligere forbedringer i blandt andet smerter og visse biologiske markører.
Studiet undersøgte også ændringer i hjerneaktivitet og oxidativt stress.
Resultaterne peger på, at Q10 kan have potentiale som et supplement til eksisterende behandling.
Men med kun 11 deltagere er studiet meget lille. Det betyder, at resultaterne skal fortolkes forsigtigt, og at de ikke kan bruges til at anbefale Q10 til alle mennesker med fibromyalgi.
Studiet viser heller ikke, at Q10 kan erstatte pregabalin eller andre behandlinger.
Forskningsoversigt fra 2024: Lovende fund, men behov for bedre studier
I 2024 blev der offentliggjort en systematisk forskningsoversigt, som undersøgte Q10 ved forskellige reumatiske sygdomme.
Oversigten omfattede 20 publikationer med i alt 483 patienter på tværs af de undersøgte sygdomme. Heraf handlede 15 publikationer om fibromyalgi.
Forskerne fandt, at flere studier rapporterede forbedringer i smerter, træthed, søvn, humør og fibromyalgiens samlede påvirkning efter Q10-tilskud.
På den baggrund vurderede forskerne, at Q10 kunne være interessant som en supplerende behandling.
Men antallet af publikationer må ikke forveksles med antallet af store, uafhængige og velkontrollerede forsøg. Forskningsgrundlaget omfatter flere små undersøgelser, forskellige studiedesign og studier, som undersøger både symptomer og biologiske markører.
Det gør det vanskeligt at afgøre, hvor stor en eventuel effekt er, og hvor sikkert vi kan forvente, at den også vil være til stede hos andre mennesker med fibromyalgi.
En bredere systematisk gennemgang af kostinterventioner ved fibromyalgi fra 2020 fremhævede netop, at mange undersøgelser af kosttilskud er begrænset af små deltagergrupper, forskelle mellem studierne og metodiske problemer.
Derfor konkluderede forskerne, at der ikke var tilstrækkelig dokumentation til generelt at anbefale en bestemt ernæringsmæssig intervention mod fibromyalgi.
Studie fra 2025: Ikke nogen sikker forbedring af det primære mål, træthed
Et nyere randomiseret studie fra 2025 undersøgte et kombinationstilskud med Q10, magnesium og tryptofan hos mennesker med fibromyalgi.
Studiet omfattede 110 deltagere, hvoraf 89 gennemførte undersøgelsen.
Forskerne anvendte et dobbeltblindet, placebokontrolleret crossover-design, hvor deltagerne fik både tilskuddet og placebo i forskellige perioder. Hver behandlingsperiode varede tre måneder med en pause mellem perioderne.
Det primære mål var at undersøge effekten på træthed.
Her fandt forskerne ikke en statistisk sikker forbedring af træthed i perioden med kosttilskuddet. Der blev derimod fundet en statistisk signifikant forbedring i placeboperioden.
Forskerne rapporterede samtidig forbedringer i nogle sekundære mål, herunder søvnkvalitet, fysisk funktion og sygdommens samlede påvirkning, i perioden med kosttilskuddet.
Det er derfor et mere blandet resultat, end man umiddelbart kan få indtryk af ved kun at læse studiets overordnede konklusion.
Det er også vigtigt, at produktet indeholdt tre forskellige stoffer. Selvom nogle deltagere oplevede forbedringer, kan man ikke afgøre, hvilken del af tilskuddet der eventuelt bidrog.
Studiet dokumenterer altså ikke, at Q10 alene forbedrer søvn eller fysisk funktion.
Undersøgelsen var desuden finansieret af en virksomhed inden for kosttilskud. Det betyder ikke i sig selv, at resultaterne er forkerte, men finansieringen er relevant at kende, når man vurderer forskningens uafhængighed.
Hvad kan man konkludere ud fra studierne?
Forskningen peger på, at Q10 kan have en mulig effekt på nogle fibromyalgisymptomer hos nogle mennesker.
Men der er stadig væsentlige spørgsmål, som ikke er besvaret.
Vi ved endnu ikke, hvor stor en eventuel forbedring er sammenlignet med placebo, hvor mange der reelt har gavn af behandlingen, eller om effekten kan opretholdes på længere sigt.
Der er heller ikke tilstrækkelig viden om, hvilken dosis der eventuelt er mest relevant, eller hvilke personer med fibromyalgi der vil have størst sandsynlighed for at opleve en forbedring.
Derfor er den mest præcise vurdering, at Q10 er en interessant mulighed, som fortsat kræver bedre forskning – ikke en dokumenteret behandling, som alle med fibromyalgi bør tage.
Kan Q10 hjælpe mod smerter ved fibromyalgi?
Nogle mindre studier har fundet forbedringer i smerter efter Q10-tilskud, men resultaterne er endnu ikke tilstrækkelige til at fastslå en sikker behandlingseffekt.
Det er vigtigt, fordi smerter ved fibromyalgi ikke nødvendigvis skyldes muskelskade eller mangel på et bestemt stof.
Fibromyalgi forbindes især med ændret smertebearbejdning, hvor nervesystemet kan reagere kraftigere på almindelige påvirkninger fra kroppen.
Selvom oxidativt stress og mitokondriefunktion kan spille en rolle i nogle biologiske processer, ved vi endnu ikke, om Q10 påvirker disse mekanismer på en måde, der medfører en tydelig og vedvarende smertelindring.
En biologisk forklaring kan derfor være interessant, uden at den nødvendigvis fører til en effektiv behandling.
Hvis du oplever færre smerter efter at have taget Q10, kan det være en reel og værdifuld forbedring for dig. Men det kan være svært at afgøre, om forbedringen skyldes selve tilskuddet, naturlige udsving i symptomerne, forventninger eller andre ændringer.
Det er netop derfor, man har brug for store og velkontrollerede studier.
Kan Q10 hjælpe mod træthed og udmattelse ved fibromyalgi?
Træthed er et af de symptomer, som Q10 ofte bliver markedsført i forbindelse med.
Det hænger sammen med Q10’s rolle i cellernes energiproduktion.
Men selvom Q10 indgår i produktionen af ATP, betyder det ikke automatisk, at et tilskud reducerer den udmattelse, som mange oplever ved fibromyalgi.
Træthed ved fibromyalgi kan være påvirket af flere forhold, herunder smerter, søvnproblemer, medicin og den samlede fysiske og mentale belastning.
Nogle mindre studier har rapporteret forbedringer i træthed efter Q10-tilskud. Men det nyere randomiserede studie fra 2025 med Q10, magnesium og tryptofan fandt ikke en statistisk sikker forbedring i sit primære mål for træthed.
Det understreger, at resultaterne ikke er entydige.
Derfor kan Q10 ikke på nuværende tidspunkt betragtes som en dokumenteret behandling mod fatigue ved fibromyalgi.
Det betyder ikke, at fremtidige studier ikke kan finde en effekt hos bestemte grupper. Men det betyder, at man bør være forsigtig med påstande om, at Q10 kan give mere energi eller fjerne udmattelse.
Hvilken dosis Q10 er undersøgt ved fibromyalgi?
Der findes ikke en officielt anbefalet dosis Q10 til behandling af fibromyalgi.
Studierne har anvendt forskellige doser, formuleringer og behandlingsperioder, hvilket gør det vanskeligt at sammenligne resultaterne direkte.
I nogle undersøgelser er der anvendt 100 mg dagligt, mens andre har undersøgt 200-400 mg eller kombinationsprodukter med flere forskellige stoffer.
Eksempelvis anvendte studiet fra 2013 en dosis på 300 mg Q10 dagligt i 40 dage.
Et mindre studie fra 2017 anvendte 400 mg dagligt hos 22 kvinder med fibromyalgi og rapporterede forbedringer i blandt andet smerter og træthed. Studiet var dog åbent, hvilket betyder, at deltagere og forskere kendte behandlingen, og derfor er resultaterne mere sårbare over for forventningseffekter og andre former for bias.
Det er vigtigt ikke automatisk at betragte de undersøgte doser som anbefalinger.
At en dosis er blevet brugt i et forskningsstudie, betyder ikke, at den er dokumenteret som effektiv eller sikker til langvarig behandling af fibromyalgi.
Der findes heller ikke tilstrækkelig forskning til at afgøre, om en højere dosis giver større effekt, eller om en lavere dosis kan være lige så relevant.
Hvis du overvejer Q10, er det derfor fornuftigt at tale med din læge eller en anden relevant sundhedsprofessionel, især hvis du tager medicin eller har andre sygdomme.
Hvor lang tid går der, før Q10 virker?
Hvis Q10 har en effekt hos den enkelte, er det ikke sikkert, at den kan mærkes med det samme.
De kliniske studier har typisk undersøgt behandling over flere uger eller måneder.
Studiet fra 2013 undersøgte eksempelvis effekten efter 40 dage, mens andre undersøgelser har fulgt deltagerne i længere perioder.
Men der findes ikke tilstrækkelig dokumentation til at fastslå, hvor hurtigt Q10 eventuelt begynder at virke ved fibromyalgi.
Det er heller ikke muligt at konkludere, at du nødvendigvis skal tage Q10 i et bestemt antal uger, før du kan forvente en effekt.
Hvis du vælger at afprøve et tilskud efter relevant rådgivning, kan det være hjælpsomt på forhånd at overveje, hvad du ønsker at opnå, og hvordan du vil vurdere, om det gør en forskel.
Det kan eksempelvis være ændringer i smerter, træthed, søvn eller din mulighed for at udføre bestemte aktiviteter.
Det er dog værd at huske, at fibromyalgisymptomer ofte varierer naturligt. En forbedring over nogle få dage er derfor ikke nødvendigvis et tegn på, at et bestemt tilskud virker.
Ubiquinol eller ubiquinon: Hvilken type Q10 er bedst?
Q10 findes især i to former, som ofte bliver omtalt på kosttilskudsmarkedet.
Ubiquinon er den oxiderede form af Q10, mens ubiquinol er den reducerede form.
Begge former indgår naturligt i kroppens biologiske processer, og kroppen kan omdanne dem til hinanden.
Ubiquinol bliver nogle gange markedsført som en mere aktiv eller bedre optagelig form. Men sammenligninger af optagelsen har givet forskellige resultater, og optagelsen afhænger ikke kun af, om produktet indeholder ubiquinon eller ubiquinol.
Selve formuleringen af produktet, herunder hvordan Q10 er opløst og behandlet, kan også have betydning.
En forskningsoversigt fra 2020 fremhævede netop, at forskelle i produkternes formulering kan have stor betydning for optagelsen, og at markedsføringspåstande om én bestemt forms overlegenhed ikke altid er tilstrækkeligt underbyggede.
Det betyder samtidig, at bedre optagelse i blodet ikke automatisk er det samme som bedre effekt på fibromyalgisymptomer.
Der findes ikke tilstrækkelig klinisk dokumentation til at anbefale ubiquinol frem for ubiquinon specifikt ved fibromyalgi.
Det er derfor ikke nødvendigvis en fordel at vælge det dyreste produkt, blot fordi det bliver markedsført som lettere optageligt.
Skal Q10 tages sammen med mad?
Q10 er fedtopløseligt, og dets optagelse afhænger blandt andet af produktets formulering og fordøjelsesprocesserne.
Det er derfor almindeligt at anbefale, at Q10 tages sammen med et måltid, gerne et måltid der indeholder noget fedt.
Det betyder ikke, at du behøver spise store mængder fedt for at optage Q10.
Samtidig er det vigtigt at følge den konkrete vejledning på produktet, da forskellige præparater kan være formuleret forskelligt.
Hvis du oplever mavegener ved et tilskud, kan tidspunktet og måden, det tages på, også have betydning.
Men ændringer i optagelsen betyder ikke nødvendigvis, at effekten på fibromyalgi bliver bedre. Her mangler der fortsat forskning, som direkte sammenligner forskellige måder at tage Q10 på.
Er der bivirkninger ved Q10?
Q10 bliver generelt beskrevet som et forholdsvis veltolereret tilskud i de undersøgelser, der er gennemført.
Men det betyder ikke, at tilskuddet er helt uden bivirkninger eller risici.
Ifølge det amerikanske National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan Q10 blandt andet give lettere bivirkninger som fordøjelsesproblemer og søvnforstyrrelser.
Nogle kan opleve kvalme, ubehag i maven eller andre mave-tarm-gener.
Der er ikke rapporteret mange alvorlige bivirkninger i de undersøgte sammenhænge, men det er vigtigt at huske, at studierne ved fibromyalgi ofte har været små og forholdsvis kortvarige.
Det betyder, at vi har begrænset viden om bivirkninger ved længerevarende brug hos mennesker med fibromyalgi.
Hvis du oplever nye gener efter at være begyndt på et tilskud, bør du overveje, om der kan være en sammenhæng, og få relevant rådgivning.
Kan Q10 påvirke anden medicin?
Ja. Selvom Q10 kan købes som kosttilskud, kan det påvirke virkningen af visse lægemidler.
Det er især vigtigt at være opmærksom på følgende:
Blodfortyndende medicin med warfarin: Q10 kan påvirke warfarins blodfortyndende effekt. Hvis du tager warfarin, bør du ikke begynde eller stoppe Q10 uden at tale med den læge eller klinik, der følger din behandling. Det kan være nødvendigt at kontrollere INR-værdien.
Diabetesmedicin: Q10 kan påvirke blodsukkerreguleringen og kan interagere med blandt andet insulin. Hvis du får medicin mod diabetes, bør du derfor tale med din læge, inden du begynder på tilskuddet.
Visse kræftbehandlinger: Q10 kan være uforeneligt med nogle former for kræftbehandling. Hvis du får behandling for kræft, er det vigtigt at afklare brugen af antioxidanter og kosttilskud med din behandlende afdeling.
Det er også relevant at få rådgivning, hvis du er gravid eller ammer, fordi der ikke findes tilstrækkelig dokumentation for sikkerheden ved rutinemæssig brug af Q10-tilskud i disse situationer.
Hvis du tager flere forskellige lægemidler, kan det være en god idé at lade lægen eller apoteket gennemgå den samlede medicin- og tilskudsliste.
Kan Q10 bruges sammen med medicin mod fibromyalgi?
Nogle mennesker med fibromyalgi får medicin, som påvirker smertebearbejdningen, eksempelvis pregabalin eller visse antidepressiva.
Det er ikke dokumenteret, at Q10 generelt forbedrer virkningen af disse lægemidler.
Det lille studie fra 2019 undersøgte Q10 som supplement til pregabalin og fandt lovende resultater, men forsøget omfattede kun 11 deltagere.
Det er derfor ikke tilstrækkeligt til at fastslå, at kombinationen er mere effektiv end pregabalin alene for mennesker med fibromyalgi generelt.
Derudover er mulige interaktioner afhængige af den samlede medicinbehandling og eventuelle andre helbredsforhold.
Hvis du allerede får behandling for fibromyalgi, bør du derfor ikke ændre eller stoppe din medicin, fordi du begynder på Q10.
Et kosttilskud bør heller ikke automatisk betragtes som mere sikkert end medicin, blot fordi det sælges uden recept.
Kan man få Q10 gennem kosten?
Ja, Q10 findes naturligt i forskellige fødevarer.
Det findes blandt andet i kød, fisk og visse vegetabilske fødevarer, men mængderne er generelt betydeligt mindre end dem, der anvendes i mange kliniske forsøg med Q10-tilskud.
Det er dog vigtigt ikke at konkludere, at du derfor har behov for et kosttilskud.
Kroppen danner selv Q10, og der findes ikke dokumentation for, at mennesker med fibromyalgi generelt bør spise bestemte fødevarer for at øge deres Q10-niveau.
Det er heller ikke nødvendigt at ændre hele sin kost for at forsøge at påvirke én mulig biologisk mekanisme.
Hvis du ønsker at arbejde med din kost som en del af håndteringen af fibromyalgi, kan det være mere relevant at fokusere på en varieret kost, som passer til dine behov, frem for at forsøge at opnå bestemte mængder Q10.
Er Q10 en anbefalet behandling mod fibromyalgi?
Q10 indgår ikke som en etableret standardbehandling i de almindelige kliniske anbefalinger for fibromyalgi.
Både danske og internationale retningslinjer lægger i stedet vægt på en individuel og tværfaglig tilgang, som kan omfatte viden om smerter, fysisk aktivitet, psykologiske behandlingsmetoder og i nogle tilfælde medicin.
Det betyder ikke, at alle skal have den samme behandling, eller at kosttilskud aldrig kan være relevante.
Men der er forskel på en behandling, hvor effekten er undersøgt i mange større studier, og et tilskud, hvor dokumentationen primært bygger på mindre undersøgelser.
Fibromyalgi er en kompleks tilstand, og der findes ikke én enkelt behandling, som fjerner alle symptomer hos alle.
Det er derfor forståeligt, at mange ønsker at undersøge supplerende muligheder.
Men et tilskud bør helst vurderes ud fra den sandsynlige effekt, mulige bivirkninger, pris og den tid og opmærksomhed, det kræver at anvende det.
Hvad betyder det, at Q10 er et kosttilskud?
I Danmark er kosttilskud reguleret som fødevarer og ikke som lægemidler.
Ifølge Fødevarestyrelsen er kosttilskud ikke beregnet til at behandle, forebygge eller helbrede sygdomme, og virksomheder må ikke markedsføre dem med udokumenterede sundhedspåstande.
Det er en vigtig forskel, fordi et produkt godt kan sælges lovligt som kosttilskud, uden at der er dokumenteret en behandlingseffekt ved fibromyalgi.
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har desuden vurderet forskellige sundhedsanprisninger om Q10, blandt andet påstande om normal energiomsætning, antioxidantbeskyttelse og fysisk udholdenhed, uden at finde tilstrækkelig dokumentation for de pågældende årsagssammenhænge.
At Q10 har en biologisk funktion, er altså ikke det samme som, at en producent har dokumenteret en sundhedseffekt ved at tage ekstra Q10.
Det er relevant at have med i overvejelserne, hvis du ser markedsføring, der lover mere energi, færre smerter eller forbedret livskvalitet.
Er Q10 pengene værd, hvis du har fibromyalgi?
Det afhænger blandt andet af dine forventninger, din økonomi og hvilke andre muligheder du har.
Q10 kan være forholdsvis dyrt, især hvis du vælger et produkt med en høj dosis eller en særlig formulering.
Hvis tilskuddet skal tages gennem længere tid, kan det derfor blive en betydelig udgift.
Samtidig er det usikkert, om du vil opleve en mærkbar forbedring af dine symptomer.
Når forskningen endnu ikke har dokumenteret en sikker effekt, er det relevant at overveje, om pengene ville give større værdi andre steder.
Det kan eksempelvis være aktiviteter, behandling eller hjælpemidler, som gør det lettere at være fysisk aktiv, sove mere komfortabelt eller deltage i de ting, der betyder noget for dig.
Det betyder ikke, at det nødvendigvis er forkert at afprøve Q10.
Men du bør heller ikke føle, at du går glip af en vigtig behandling, hvis du vælger det fra.
Der er på nuværende tidspunkt ikke tilstrækkelig dokumentation til at sige, at mennesker med fibromyalgi bør bruge penge på Q10 for at få det bedre.
Hvad bør du overveje, inden du prøver Q10?
Hvis du overvejer at afprøve Q10, kan det være relevant at begynde med at afklare, hvad du håber, at tilskuddet skal hjælpe med.
Er det først og fremmest smerterne, trætheden, søvnen eller din mulighed for at være fysisk aktiv?
Det kan gøre det lettere at vurdere, om du oplever en meningsfuld forbedring.
Det er også vigtigt at tænke over, om du samtidig er ved at ændre din træning, medicin, søvnvaner eller andre forhold i hverdagen.
Hvis du begynder på flere nye tiltag samtidig, bliver det svært at afgøre, hvad der eventuelt gør en forskel.
Du kan derfor overveje følgende spørgsmål:
- Tager jeg medicin eller har sygdomme, som gør det relevant at tale med lægen først?
- Hvilket konkret symptom ønsker jeg at forbedre?
- Hvad vil være en mærkbar og meningsfuld forbedring for mig?
- Hvor meget vil tilskuddet koste over tid?
- Hvordan vil jeg vurdere, om det er værd at fortsætte?
Det kan også være relevant at aftale med en sundhedsprofessionel, hvordan du skal forholde dig, hvis du oplever bivirkninger, eller hvis der ikke kommer nogen tydelig forbedring.
Du behøver ikke fortsætte med et kosttilskud på ubestemt tid, blot fordi der findes studier, som har fundet lovende resultater.
Hvordan ser Fibrofys på Q10 og andre kosttilskud?
Hos Fibrofys er udgangspunktet, at mennesker med fibromyalgi kan have forskellige symptomer, behov og mål, og at behandlingen derfor bør tilpasses den enkelte.
Kosttilskud som Q10 kan være interessante at undersøge, men det er vigtigt at adskille biologiske teorier fra dokumenteret behandlingseffekt.
Hvis forskningen er usikker, bør det også afspejles i den måde, tilskuddet bliver omtalt på.
Det betyder ikke, at individuelle erfaringer er ligegyldige. Hvis du oplever, at noget hjælper dig, kan det være relevant for din hverdag.
Men det er heller ikke sikkert, at en forbedring skyldes den behandling, du netop har afprøvet. Fibromyalgisymptomer varierer ofte, og derfor kan personlige erfaringer ikke stå alene som dokumentation for effekt.
En individuel tilgang kan i stedet tage udgangspunkt i, hvilke symptomer der begrænser dig mest, og hvilke tiltag der har det bedste forhold mellem mulig effekt, belastning og risiko.
For nogle kan fysisk aktivitet og gradvis opbygning af funktion være vigtigt. For andre kan det være relevant at arbejde med søvn, smertehåndtering eller behandling af andre helbredsproblemer, som påvirker den samlede situation.
Q10 kan på nuværende tidspunkt betragtes som en mulig supplerende indsats med usikker effekt, men ikke som en nødvendig del af behandlingen ved fibromyalgi.
Ofte stillede spørgsmål om Q10 til fibromyalgi
Virker Q10 mod fibromyalgi?
Nogle mindre studier har fundet forbedringer i smerter, træthed og andre symptomer ved fibromyalgi efter Q10-tilskud. Men forskningen er begrænset, og resultaterne er ikke entydige. Der er derfor endnu ikke tilstrækkelig dokumentation til at konkludere, at Q10 er en effektiv standardbehandling mod fibromyalgi.
Kan Q10 hjælpe mod træthed ved fibromyalgi?
Q10 spiller en rolle i cellernes energiproduktion, og nogle studier har rapporteret mindre træthed efter tilskud. Et nyere randomiseret studie fra 2025 med Q10, magnesium og tryptofan fandt dog ikke en statistisk sikker forbedring af sit primære mål, træthed. Det er derfor usikkert, om Q10 har en klinisk relevant effekt på fatigue ved fibromyalgi.
Hvor meget Q10 skal man tage ved fibromyalgi?
Der findes ikke en officielt anbefalet dosis Q10 mod fibromyalgi. Studierne har anvendt forskellige mængder, blandt andet 100-400 mg dagligt. Disse doser er undersøgte forsøgsdoser og bør ikke betragtes som generelle anbefalinger. Hvis du overvejer et tilskud, bør dosis vurderes i forhold til din medicin og øvrige helbredssituation.
Hvor hurtigt virker Q10 ved fibromyalgi?
Der findes ikke tilstrækkelig dokumentation til at fastslå, hvor hurtigt Q10 eventuelt virker. Nogle studier har undersøgt effekten efter cirka seks uger, mens andre har anvendt længere behandlingsperioder. Det er derfor ikke muligt at love en bestemt virkningstid.
Har alle med fibromyalgi mangel på Q10?
Nej. Nogle mindre studier har fundet ændringer i Q10-niveauer hos personer med fibromyalgi, men andre har ikke fundet nogen sikker forskel sammenlignet med personer uden diagnosen. Q10-mangel er derfor ikke en etableret årsag til fibromyalgi, og der er ikke grundlag for at antage, at alle med diagnosen mangler Q10.
Er ubiquinol bedre end almindelig Q10?
Ubiquinol og ubiquinon er to former af Q10, som kroppen kan omdanne til hinanden. Studier af optagelse har givet forskellige resultater, og produktets formulering kan have stor betydning. Der findes ikke tilstrækkelig forskning til at anbefale ubiquinol frem for ubiquinon specifikt til mennesker med fibromyalgi.
Kan Q10 give bivirkninger?
Ja. Q10 bliver generelt beskrevet som forholdsvis veltolereret, men der kan forekomme bivirkninger som mavegener og søvnforstyrrelser. Q10 kan også påvirke visse lægemidler, især warfarin, og der kan være forholdsregler ved diabetesbehandling og kræftbehandling.
Kan man tage Q10 sammen med pregabalin?
Et lille studie har undersøgt Q10 som supplement til pregabalin og fundet lovende resultater, men der er ikke tilstrækkelig dokumentation til generelt at anbefale kombinationen. Hvis du tager pregabalin eller anden medicin, bør du tale med din læge eller apoteket, inden du begynder på Q10.
Hjælper Q10 mod søvnproblemer ved fibromyalgi?
Nogle mindre studier har rapporteret forbedringer i søvn efter Q10 eller kombinationstilskud, som indeholder Q10. Resultaterne er dog usikre, og nogle studier har anvendt flere forskellige stoffer samtidig. Det er derfor ikke dokumenteret, at Q10 alene er en effektiv behandling mod søvnproblemer ved fibromyalgi.
Kan Q10 kurere fibromyalgi?
Nej. Der findes ingen dokumentation for, at Q10 kan helbrede fibromyalgi. Tilskuddet er blevet undersøgt som en mulig måde at reducere visse symptomer på, men det er ikke en kur eller en behandling, som fjerner sygdommens underliggende mekanismer.
Er Q10 nødvendigt, hvis man har fibromyalgi?
Nej. Q10 er ikke en nødvendig del af behandlingen ved fibromyalgi. Du behøver ikke tage tilskuddet for at håndtere sygdommen, og du går ikke glip af en veldokumenteret standardbehandling, hvis du vælger det fra.
Referencer
- Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., de Miguel, M., et al. (2013). Can coenzyme Q10 improve clinical and molecular parameters in fibromyalgia? Antioxidants & Redox Signaling, 19(12), 1356–1361.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23458405/ - Sawaddiruk, P., Apaijai, N., Paiboonworachat, S., et al. (2019). Coenzyme Q10 supplementation alleviates pain in pregabalin-treated fibromyalgia patients via reducing brain activity and mitochondrial dysfunction. Free Radical Research, 53(8), 901–909.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31387429/ - de Carvalho, J. F., & Skare, T. (2024). Coenzyme Q10 supplementation in rheumatic diseases: A systematic review. Clinical Nutrition ESPEN, 59, 63–69.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38220408/ - Rosselló Aubach, L., Fornós Roca, X., & Fernández Álvarez, M. E. (2025). Effects of Coenzyme Q10, Tryptophan, and Magnesium Supplementation on Fatigue in Patients with Fibromyalgia – A Randomized Trial. Journal of Dietary Supplements, 22(3), 433–444.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40151031/ - Martínez-Lara, A., et al. (2020). Mitochondrial Imbalance as a New Approach to the Study of Fibromyalgia. Open Access Rheumatology: Research and Reviews, 12, 175–185.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32922097/ - Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., Culic, O., et al. (2014). NLRP3 Inflammasome Is Activated in Fibromyalgia: The Effect of Coenzyme Q10. Antioxidants & Redox Signaling, 20(8), 1169–1180.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886272/ - Di Pierro, F., & Rossi, A. (2017). Role for a water-soluble form of CoQ10 in female subjects affected by fibromyalgia. A preliminary study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27974102/ - Lowry, E., Marley, J., McVeigh, J. G., McSorley, E., & Allsopp, P. (2020). Dietary Interventions in the Management of Fibromyalgia: A Systematic Review and Best-Evidence Synthesis. Nutrients, 12(9), 2664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32878326/ - Mantle, D., & Dybring, A. (2020). Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants, 9(5), 386.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32380795/ - Sundhed.dk. (2024). Fibromyalgi – Lægehåndbogen. Sundhed.dk.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2019). Coenzyme Q10. National Institutes of Health.
- European Food Safety Authority. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal, 8(10), 1793.
https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1793 - Fødevarestyrelsen. (u.å.). Hvad er et kosttilskud? Fødevarestyrelsen.
- Fødevarestyrelsen. (u.å.). Kosttilskuddets mærkning og markedsføring. Fødevarestyrelsen.
