Smerter i fødderne ved fibromyalgi kan skyldes, at nervesystemet er mere følsomt over for tryk, berøring og belastning. Det kan gøre ondt at stå, gå eller have sko på, selvom fødderne ikke nødvendigvis er beskadigede. Samtidig kan almindelige fodproblemer og hos nogle påvirkning af små nervefibre bidrage til smerterne.
Nogle oplever brændende eller stikkende smerter under fødderne. Andre beskriver en konstant ømhed i fodsålerne eller en fornemmelse af at gå på små sten.
Smerterne kan variere fra dag til dag, og det er ikke altid muligt at finde én enkelt forklaring.
Heldigvis betyder smerter i fødderne ikke nødvendigvis, at du skal undgå at bruge dem. Med en bedre forståelse af smerterne, passende bevægelse og individuelle tilpasninger kan du arbejde på at gøre fødderne mindre begrænsende i hverdagen.
I denne artikel ser vi på, hvorfor fødder og fodsåler kan gøre ondt ved fibromyalgi, hvordan du kan skelne mellem forskellige typer fodsmerter, og hvad du selv kan gøre.
Er smerter i fødderne almindelige ved fibromyalgi?
Ja, fodsmerter forekommer hos mange mennesker med fibromyalgi. Forskning viser, at personer med fibromyalgi kan opleve både mere smerte og dårligere funktion i fødderne sammenlignet med personer uden diagnosen.
Et studie fra 2019 undersøgte 104 kvinder med fibromyalgi og sammenlignede dem med 104 kvinder uden fibromyalgi.
Forskerne fandt, at kvinderne med fibromyalgi generelt rapporterede flere fodsmerter, dårligere fodfunktion og større problemer med fodtøj. Fodsmerterne hang også sammen med en lavere oplevet livskvalitet.
Et andet studie fra 2024 undersøgte 100 kvinder med fibromyalgi og 100 kvinder uden diagnosen. Her fandt forskerne sammenhænge mellem fibromyalgi, forskellige forhold ved føddernes struktur og bevægelighed samt dårligere fodfunktion.
Studierne understøtter, at fodproblemer kan være en væsentlig del af hverdagen med fibromyalgi.
Det er dog vigtigt at forstå, at studierne primært viser sammenhænge. De fortæller ikke præcist, hvorfor den enkelte person har ondt, og resultaterne kan ikke uden videre overføres til alle med fibromyalgi.
Hvorfor gør fødderne ondt ved fibromyalgi?
Der findes flere mulige forklaringer på smerter i fødderne ved fibromyalgi. Nogle handler om kroppens smertebearbejdning, mens andre handler om lokale forhold i fødderne.
Ofte kan flere faktorer spille sammen.
1. Nervesystemet kan være mere følsomt over for smerte
En af de vigtigste forklaringer på smerter ved fibromyalgi handler om ændringer i kroppens smertebearbejdning.
Fibromyalgi betragtes som en tilstand, hvor såkaldte nociplastiske smertemekanismer spiller en væsentlig rolle.
Det betyder, at nervesystemet kan behandle og regulere smertesignaler anderledes, uden at smerterne nødvendigvis skyldes en aktuel skade på muskler, sener eller led.
Forestil dig, at du går en tur.
Hver gang din fod rammer jorden, bliver fodsålen udsat for tryk. Det er en helt almindelig del af at gå.
Hvis nervesystemet er mere følsomt, kan det samme tryk dog opleves som mere smertefuldt.
Det betyder ikke, at trykket nødvendigvis er farligt, eller at du ødelægger noget i foden.
Det betyder, at smertesystemet reagerer kraftigere på påvirkningen.
Dette hænger blandt andet sammen med begrebet central sensibilisering, som beskriver øget følsomhed i hjernen og rygmarvens behandling af smertesignaler.
Central sensibilisering kan være en del af forklaringen på smerter ved fibromyalgi, men det er ikke en fuldstændig forklaring på alle symptomer.
Du kan læse mere i vores artikel om sensibilisering af nervesystemet ved fibromyalgi.
Det vigtigste er, at smerte ikke altid fortæller, hvor meget vævet er beskadiget. Du kan opleve betydelige smerter, uden at der nødvendigvis er sket en skade på dine fødder.
2. Berøring og almindeligt tryk kan opleves som smertefuldt
Nogle mennesker med fibromyalgi oplever, at selv let berøring af huden kan gøre ondt.
Det kaldes allodyni.
Det kan eksempelvis føles ubehageligt at:
- Have tætsiddende strømper eller sko på.
- Gå barfodet på et hårdt gulv.
- Stå stille i længere tid.
- Få massage under fødderne.
- Have et tæppe liggende hen over fødderne.
Andre oplever, at et tryk, som normalt ville være lidt ubehageligt, bliver usædvanligt smertefuldt. Dette kaldes hyperalgesi.
Begge fænomener kan forekomme ved fibromyalgi.
Det betyder dog ikke, at fødderne er blevet svage eller skrøbelige.
Hvis dine fødder er meget følsomme, kan det være relevant gradvist at vænne dem til forskellige former for berøring og belastning.
Her er det vigtigt at tage udgangspunkt i din aktuelle følsomhed frem for at presse dig gennem kraftige smerter.
3. Små nervefibre kan spille en rolle hos nogle
Forskning peger også på, at nogle personer med fibromyalgi har forandringer i de små nervefibre.
Disse nervefibre er blandt andet med til at registrere smerte og temperatur.
En systematisk gennemgang fra 2022 samlede resultater fra 20 studier med i alt 903 personer med fibromyalgi.
Forskerne fandt tegn på påvirkning af de små sensoriske nervefibre hos anslået 49 %.
Der var dog betydelige forskelle mellem studierne, og det er fortsat usikkert, hvilken rolle disse forandringer spiller for fibromyalgi og de enkelte symptomer.
Påvirkning af små nervefibre kan blandt andet være forbundet med brændende smerter, prikken, stikken og ændret følesans.
Men der er en vigtig forskel:
At have fibromyalgi og brændende fødder betyder ikke automatisk, at du har en nerveskade.
Brændende og stikkende fornemmelser kan også hænge sammen med ændret smertebearbejdning, og småfiberneuropati er ikke det samme som fibromyalgi.
Hvis du oplever vedvarende følelsesløshed, tiltagende føleforstyrrelser eller nye brændende smerter, kan det derfor være relevant at tale med din læge om, hvorvidt symptomerne bør undersøges nærmere.
4. Føddernes muskler, sener og led kan også spille ind
Ikke alle smerter i fødderne behøver at skyldes fibromyalgi direkte.
Dine fødder indeholder mange muskler, led, sener og bindevævsstrukturer, som bliver belastet, når du står og går.
Hvis du har været mindre fysisk aktiv gennem længere tid, kan fødderne være mindre vant til bestemte belastninger.
En gåtur, som tidligere føltes let, kan derfor føles mere krævende.
Omvendt kan længere tids stående arbejde, mange skridt eller en pludselig stigning i aktivitetsniveauet give lokale fodsmerter.
Det gælder både mennesker med og uden fibromyalgi.
Forskellen kan være, at et mere følsomt smertesystem får den samme belastning til at føles mere smertefuld.
Derfor giver det mening at se på både din fysiske kapacitet, din daglige belastning og nervesystemets følsomhed.
Hvorfor gør det ondt under fødderne og i fodsålerne?
Smerter under fødderne kan være særligt generende, fordi fodsålerne belastes, hver gang du står eller går.
Ved fibromyalgi kan denne belastning opleves som mere ubehagelig på grund af øget smertefølsomhed.
Men placeringen af smerterne kan også give vigtige oplysninger om mulige lokale årsager.
Smerter under hælen
Hvis du især har ondt under hælen, kan det skyldes plantar fasciitis, som ofte omtales som hælspore.
Plantarfascien er en kraftig bindevævsplade, der ligger under foden og strækker sig fra hælbenet frem mod tæerne.
Ved plantar fasciitis er området omkring plantarfasciens hæfte ved hælen ofte følsomt og belastningsrelateret smertefuldt.
Typiske symptomer er:
- Smerter under hælen ved de første skridt om morgenen.
- Smerter, når du begynder at gå efter at have siddet stille.
- Ømhed under eller på indersiden af hælen.
- Flere smerter efter længere tids stående eller gående aktivitet.
Du kan godt have plantar fasciitis og fibromyalgi samtidig.
Derfor er det relevant at undersøge lokale hælsmerter frem for automatisk at antage, at de skyldes fibromyalgi.
Smerter i forfoden – følelsen af at gå på sten
Nogle med fibromyalgi beskriver en fornemmelse af at gå på små sten, have blå mærker under fødderne eller træde på et ujævnt underlag.
Det kan hænge sammen med øget følsomhed over for tryk.
Men lignende symptomer kan også forekomme ved lokale problemer i forfoden, eksempelvis irritation af nerver eller andre belastningsrelaterede tilstande.
Selve følelsen fortæller derfor ikke sikkert, hvad der er årsagen.
Det er mere relevant at undersøge, præcis hvor smerterne sidder, hvilke aktiviteter der påvirker dem, og om der er andre symptomer.
Smerter i hele fodsålen
Hvis hele fodsålen føles øm, brændende eller følsom, kan øget smertefølsomhed være en del af forklaringen.
Det kan især være relevant, hvis du samtidig oplever udbredte smerter andre steder i kroppen, søvnproblemer eller udtalt træthed.
Men selvom symptomerne passer med fibromyalgi, bør nye eller tydeligt ændrede fodsmerter ikke automatisk forklares med diagnosen.
Hvorfor brænder eller prikker fødderne ved fibromyalgi?
Brændende fødder er en oplevelse, som nogle mennesker med fibromyalgi beskriver.
Det kan føles, som om fodsålerne er meget varme, selvom huden ikke nødvendigvis føles varm at røre ved.
Andre oplever prikken, snurren, kuldefornemmelser eller små elektriske jag.
Disse symptomer kan hænge sammen med forandringer i nervesystemets behandling af sanseindtryk.
Hos nogle kan påvirkning af de perifere nerver også være relevant.
Det er dog vigtigt at vide, at brændende fødder ikke kun forekommer ved fibromyalgi.
Eksempelvis kan diabetes, vitamin B12-mangel og visse former for perifer neuropati give lignende symptomer.
Derfor kan det være relevant med en lægelig vurdering, hvis symptomerne er nye, vedvarende eller ledsaget af nedsat følesans.
Hvorfor gør fødderne mere ondt nogle dage end andre?
Et almindeligt kendetegn ved fibromyalgi er, at symptomerne kan variere betydeligt.
Du kan have dage, hvor du kan gå en længere tur, og andre dage, hvor det føles svært bare at stå i køkkenet.
Det betyder ikke nødvendigvis, at dine fødder har ændret sig fysisk fra den ene dag til den anden.
Smerteoplevelsen påvirkes af mange forhold, blandt andet:
- Hvor godt du har sovet.
- Dit aktuelle energiniveau.
- Din fysiske aktivitet og samlede belastning.
- Stress og andre belastninger i hverdagen.
- Nervesystemets følsomhed.
Det betyder ikke, at du nødvendigvis kan finde én bestemt årsag til hver forværring.
Smerter er komplekse, og nogle gange varierer de uden en tydelig forklaring.
Derfor behøver en dag med flere smerter ikke automatisk føre til, at du undgår bevægelse.
Men den kan være en anledning til at justere dagens aktiviteter efter, hvordan du har det.
Hvad kan du selv gøre ved smerter i fødderne ved fibromyalgi?
Der findes ikke én bestemt øvelse, behandling eller type fodtøj, som hjælper alle.
Det skyldes blandt andet, at smerter i fødderne kan opstå og vedligeholdes af forskellige faktorer.
For nogle vil det være relevant at arbejde med føddernes styrke og belastningstolerance. Andre kan have mere gavn af at ændre deres aktivitetsfordeling, prøve andet fodtøj eller få undersøgt et lokalt fodproblem.
Følgende strategier kan være gode steder at begynde.
1. Fortsæt med at bevæge dig – på et niveau, der passer til dig
Fysisk aktivitet er en vigtig del af behandlingen ved fibromyalgi.
De europæiske EULAR-anbefalinger fremhæver træning som et centralt behandlingstiltag, og nyere forskning viser, at flere forskellige træningsformer kan reducere smerter hos nogle mennesker med fibromyalgi.
En systematisk gennemgang fra 2025 omfattede 50 randomiserede studier med 3.761 deltagere.
Forskerne fandt blandt andet positive resultater ved kombineret konditions- og bevægelighedstræning samt træning i vand. Evidensens kvalitet var dog generelt lav til meget lav.
Det er samtidig vigtigt at understrege, at disse studier primært undersøger generelle fibromyalgisymptomer og ikke behandling af smerter i fødderne alene.
Du behøver derfor ikke vælge en bestemt træningsform, fordi den på papiret ser ud til at være den bedste.
Du kan i stedet vælge en aktivitet, som passer til dig.
Det kan eksempelvis være gåture, cykling, styrketræning, svømning eller træning i vand.
Hvis du gerne vil gå mere, men oplever smerter under fødderne, kan du begynde med en kortere distance og gradvist øge den.
Hvis gang i øjeblikket er meget ubehageligt, kan du supplere med aktiviteter, hvor fodsålerne belastes mindre direkte.
Du kan finde flere konkrete råd i vores artikel om træning med fibromyalgi.
2. Prøv enkle øvelser for fødder og ankler
Hvis dine fødder har været mindre aktive i en periode, kan det være relevant at arbejde gradvist med deres bevægelighed og styrke.
Du kan eksempelvis prøve følgende øvelser.
Ankelbevægelser
Sæt dig på en stol, og bevæg fødderne roligt op og ned. Du kan også lave cirkler med anklerne.
Formålet er at bevæge fødderne i et tempo og omfang, som passer til dig.
Hælløft
Stå med støtte fra en stol eller et bord.
Løft langsomt hælene fra gulvet, så du kommer op på tæerne. Sænk dem roligt igen.
Du kan begynde med få gentagelser og gradvist arbejde dig frem mod flere, hvis det fungerer godt.
Tåbevægelser
Prøv at sprede tæerne og samle dem igen.
Du kan også løfte storetåen, mens de øvrige tæer bliver i gulvet, hvis det er muligt.
Det behøver ikke lykkes perfekt. Formålet er blot at arbejde med bevægelsen.
Gradvis gangtræning
Vælg en kort gåtur, som du vurderer er realistisk.
Hvis du eksempelvis kan gå fem minutter uden en større og langvarig symptomforværring, kan du bruge det som udgangspunkt.
Hvis fem minutter er for meget, kan du begynde med mindre. Hvis du allerede kan gå længere, er der ingen grund til at begrænse dig til fem minutter.
Disse øvelser er almindelige eksempler på fod- og ankeltræning. De er ikke dokumenteret som en specifik kur mod fodsmerter ved fibromyalgi.
Det er heller ikke nødvendigt at lave alle øvelserne.
Vælg hellere få øvelser, som passer til dig, end et stort program, du har svært ved at gennemføre.
3. Find sko, der passer til dine fødder
Hvis du oplever smerter i fodsålerne, kan dine sko have betydning for, hvor behageligt det er at stå og gå.
Nogle foretrækker bløde sko med god stødabsorbering.
Andre har det bedre med en fastere sål, mere støtte eller ekstra plads til tæerne.
Der findes ikke dokumentation for, at én bestemt type sko er bedst for alle med fibromyalgi.
Det vigtigste er derfor at finde fodtøj, der passer til dine fødder, dine aktiviteter og dine præferencer.
Fodindlæg kan være relevante ved visse lokale fodproblemer, men er ikke nødvendigvis nødvendige, fordi du har fibromyalgi.
Hvis du har vedvarende og lokale smerter, kan en faglig vurdering hjælpe med at afgøre, om fodtøj eller indlæg er relevant i din situation.
4. Fordel belastningen over dagen
Hvis dine fødder gør mere ondt efter længere tids aktivitet, kan du prøve at ændre måden, du fordeler belastningen på.
Måske fungerer det bedre at tage to korte gåture i stedet for én lang.
Måske hjælper det at skifte mellem at sidde, stå og gå i løbet af dagen.
Eller måske har du brug for at øge din daglige aktivitet mere gradvist.
Det handler ikke om at undgå belastning, men om at finde et niveau, som giver dig mulighed for fortsat at være aktiv.
Det er normalt at opleve nogen variation i smerter ved fysisk aktivitet.
En stigning i smerte betyder ikke automatisk, at du har skadet noget.
Hvis en bestemt aktivitet derimod gentagne gange fører til store og langvarige symptomforværringer, kan det være relevant at ændre varighed, intensitet eller hyppighed.
Du kan læse mere om forskellige strategier på vores side om håndtering af fibromyalgi.
5. Husk søvn og den samlede belastning
Fodsmerter ved fibromyalgi kan ikke altid forstås isoleret fra resten af kroppen.
Hvis du sover dårligt, er meget træt eller oplever en periode med mange belastninger, kan dine smerter også føles mere intense.
Det betyder ikke, at smerterne er psykiske.
Det betyder, at smerteoplevelsen påvirkes af et samspil mellem biologiske, psykologiske og sociale forhold.
For nogle kan det derfor være lige så relevant at arbejde med søvn, energiforvaltning og hverdagsrytme som at lave specifikke fodøvelser.
Der findes sjældent én enkelt løsning, men små justeringer på flere områder kan tilsammen gøre en forskel.
Skal man gå, selvom man har ondt i fødderne?
Ja, det kan ofte være relevant at fortsætte med at gå, selvom du har nogle smerter i fødderne. Det afhænger dog af, hvad smerterne skyldes, og hvordan de udvikler sig.
Hvis smerterne primært hænger sammen med øget smertefølsomhed ved fibromyalgi, betyder ubehag under gang ikke nødvendigvis, at du gør skade på fødderne.
Du behøver derfor ikke altid vente på, at smerterne er helt væk, før du bevæger dig.
Omvendt er det heller ikke nødvendigt at presse dig gennem kraftige smerter.
En hjælpsom tilgang kan være at tage udgangspunkt i tre spørgsmål:
- Hvordan reagerer mine fødder under aktiviteten?
- Hvordan har jeg det i timerne og dagen efter?
- Er belastningen realistisk at gentage og eventuelt øge over tid?
Hvis du oplever lidt flere smerter under en gåtur, men hurtigt vender tilbage til dit sædvanlige niveau, behøver det ikke være et problem.
Hvis du derimod gentagne gange oplever kraftige symptomforværringer, som påvirker dig i lang tid, kan du justere turens længde eller intensitet.
Der er ikke én bestemt smertegrænse, som passer til alle.
Målet er ikke at presse gennem enhver smerte eller at undgå al smerte. Det er at finde et aktivitetsniveau, som passer til dig og kan udvikles over tid.
Hvis du oplever akutte eller uforklarede smerter, bør årsagen vurderes, før du forsøger at træne dig igennem dem.
Hvornår bør smerter i fødderne undersøges?
Selvom smerter i fødderne kan hænge sammen med fibromyalgi, er det vigtigt ikke automatisk at forklare alle fodsmerter med diagnosen.
Du bør kontakte din læge, hvis du oplever:
- Nye eller vedvarende fodsmerter uden en tydelig forklaring.
- Tiltagende følelsesløshed, prikken eller brændende fornemmelser.
- Smerter, som er meget tydeligt afgrænset til ét område.
- Ny kraftnedsættelse eller vanskeligheder med at styre foden.
- Vedvarende hævelse eller tydelige ændringer i fodens udseende.
Søg hurtig lægehjælp ved pludselige kraftige smerter, en rød og varm hævet fod med feber, en fod der bliver kold eller misfarvet, eller hvis du ikke kan støtte på foden efter en skade.
Det betyder ikke, at symptomerne nødvendigvis skyldes noget alvorligt.
Men det er vigtigt at få vurderet, om der er en lokal fodlidelse, nervepåvirkning eller anden årsag, som bør behandles særskilt.
Hvordan arbejder Fibrofys med smerter i fødderne ved fibromyalgi?
Hos Fibrofys tager behandlingen af fibromyalgi udgangspunkt i, at smerter og funktion påvirkes af flere forhold.
Der findes ikke én bestemt behandling, der passer til alle.
Hvis du oplever smerter i fødderne, er det derfor relevant at se på både smerternes karakter, din fysiske kapacitet, dine daglige aktiviteter og de mål, du gerne vil arbejde hen imod.
For nogle kan målet være at kunne gå længere ture. For andre handler det om at kunne stå mere komfortabelt på arbejdet, handle ind eller deltage i sociale aktiviteter uden samme grad af begrænsning.
En individuel tilgang kan blandt andet omfatte smerteundervisning, tilpasset træning, ændringer i aktivitetsniveau og strategier til at håndtere symptomer i hverdagen.
Det vigtigste er ikke nødvendigvis at finde en metode, som fjerner alle smerter med det samme.
Det er at finde løsninger, som hjælper dig med at opbygge kapacitet og deltage i de aktiviteter, der betyder noget for dig.
Du kan læse mere om behandling af fibromyalgi hos Fibrofys.
Ofte stillede spørgsmål om smerter i fødderne ved fibromyalgi
Kan fibromyalgi give brændende fødder?
Ja. Nogle med fibromyalgi oplever brændende, sviende eller stikkende smerter i fødderne. Det kan hænge sammen med ændret smertebearbejdning, og hos nogle kan små nervefibre spille en rolle. Brændende fødder kan dog også skyldes andre tilstande og bør undersøges, hvis symptomerne er nye eller vedvarende.
Hvorfor gør mine fodsåler ondt, når jeg går?
Når du går, bliver fodsålerne udsat for tryk og belastning. Hvis dit nervesystem er mere følsomt, kan belastningen opleves som mere smertefuld. Smerterne kan også skyldes lokale forhold som plantar fasciitis eller andre belastningsrelaterede fodproblemer.
Kan fibromyalgi give ondt i hælene?
Ja, personer med fibromyalgi kan opleve smerter i hælene. Men hælsmerter kan også skyldes plantar fasciitis. Hvis smerterne især opstår ved de første skridt om morgenen eller er tydeligt lokaliseret under hælen, kan det være relevant at få undersøgt foden.
Hvorfor gør fødderne ondt, når jeg står stille?
Når du står stille, belastes føddernes væv over længere tid. Hvis fødderne er følsomme, eller belastningen er større, end du aktuelt er vant til, kan det give smerter. Nogle oplever, at det er mere behageligt at gå lidt omkring end at stå stille.
Hjælper fodmassage mod smerter ved fibromyalgi?
Fodmassage kan give midlertidig lindring hos nogle, mens andre oplever, at tryk og berøring forværrer deres smerter. Der er begrænset forskning i fodmassage specifikt mod fibromyalgirelaterede fodsmerter. Hvis massage føles rart, kan det bruges som et supplement, men det er ikke nødvendigt for at få det bedre.
Kan smerter i fødderne ved fibromyalgi forsvinde?
Fodsmerter kan variere og forbedres over tid. Hvis en del af smerterne skyldes lokale forhold eller en belastning, som kan tilpasses, kan der være gode muligheder for forbedring. Ved fibromyalgi kan et relevant mål også være bedre funktion og mindre påvirkning af hverdagen, selv hvis alle smerter ikke forsvinder.
Referencer
- Palomo-López, P., Calvo-Lobo, C., Becerro-de-Bengoa-Vallejo, R., Losa-Iglesias, M. E., Rodriguez-Sanz, D., Sánchez-Gómez, R., & López-López, D. (2019). Quality of life related to foot health status in women with fibromyalgia: A case-control study. Archives of Medical Science, 15(3), 694–699.
- De Maya-Tobarra, M., Zúnica-García, S., Gracia-Sánchez, A., & Chicharro-Luna, E. (2024). Relationship Between Morphofunctional Alterations of the Foot and Its Functionality in Patients with Fibromyalgia Syndrome: A Case-Control Study. Journal of Clinical Medicine, 13(21), 6439.
- Sundhed.dk. (2024). Fibromyalgi – Patienthåndbogen.
- Galosi, E., Truini, A., & Di Stefano, G. (2022). A Systematic Review and Meta-Analysis of the Prevalence of Small Fibre Impairment in Patients with Fibromyalgia. Diagnostics, 12(5), 1135.
- Sundhed.dk. (2025). Plantar fasciitis og hælspore – Patienthåndbogen.
- Macfarlane, G. J., Kronisch, C., Dean, L. E., et al. (2017). EULAR revised recommendations for the management of fibromyalgia. Annals of the Rheumatic Diseases, 76(2), 318–328.
- Wang, C., Sun, J., Liang, Z., et al. (2025). Comparative Effectiveness of Exercise Modalities for Fibromyalgia: A Systematic Review and Bayesian Network Meta-Analysis. European Journal of Pain, 29(9), e70109.
- Gigtforeningen. (2026). Symptomer på fibromyalgi. Gigtforeningen.
